随着生活水平的不断提高，人们对美的要求越来越高。虽然市场上有很多美白产品，但很多人在使用后没有收到好的效果。事实上，美白并不复杂。以下食物可以帮助你美白。让我们看看。

1，桔子

橙子中的维生素c具有美白皮肤和预防感冒的作用，能清除体内有害健康的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。在所有水果中，柑橘的抗氧化含量更高，包括60多种类黄酮和17种类胡萝卜素。黄酮类化合物具有抗炎、增强血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化作用。这些成分可以抑制各种癌症的发生。

2，菠菜

菠菜含有维生素K，这是许多蔬菜和水果所缺乏的。人们的头发很亮，皮肤又白又亮。它们不仅需要维生素A、维生素B和维生素C，还需要维生素K。菠菜可以清除人体肠胃中的热毒，避免便秘，保持排泄顺畅。菠菜热量很低，所以如果你经常吃，就不用担心发胖。菠菜富含铁，铁是人类造血的原料之一。吃菠菜的人通常面色红润，光彩照人，并且可以远离缺铁性贫血。菠菜中的蛋白质可以帮助身体发育并充满活力。经常吃菠菜也能保护视力。菠菜中的胡萝卜素会在体内转化为维生素A，这可以降低视网膜退化的风险。

3，蘑菇

蘑菇富含无机物、维生素、蛋白质和其他营养物质，但是它们热量低，如果经常食用不会增加体重。此外，蘑菇含有高植物纤维素，可以预防便秘和降低血液中胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比普通水果中的维生素C高得多，能促进人体新陈代谢。蘑菇富含维生素和矿物质，如钙和铁。最重要的是，它还含有8种人体自身无法合成的必需氨基酸。蘑菇受到阳光照射后，蘑菇中含有的特殊物质会转化为维生素D，这有助于人体吸收后增强抵抗力。香菇还能刺激人体产生更多干扰素，消除体内病毒。因此，香菇也能起到一定的预防感冒的作用。

4，土豆

马铃薯的蛋白质含量与谷物相同。这是一种可以烹饪和竞争谷物的食物。土豆性质温和，味道香甜，在中药中具有和胃的作用。它还富含维生素C，可与皮肤一起食用，富含钾，新鲜马铃薯含有约80%的水和20%的干物质，卡路里约为100卡路里，不含脂肪。土豆可以消除眼袋。将马铃薯片贴在眼睛上可以减少眼袋，并对细纹有效果。多吃土豆可以缓解燥热和便秘，还可以保持脾胃，益气润肠。

5，西红柿

西红柿含有维生素C，可以预防感冒，还有大量番茄红素，一种能使西红柿变红的天然色素，具有抗氧化损伤和软化血管的作用。它所含的维生素P是正常细胞代谢不可或缺的物质，能使皮肤色素和黑斑消退，防止色素沉着。此外，番茄中的番茄红素具有很高的抗氧化作用。它能保护细胞免受损伤，修复受损细胞，抑制和消除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病和高血压的发病率，对防治癌症有一定的作用。

自制葡萄面粉美白面膜

葡萄具有抗氧化、抗皱和抗皱的功效。它们还能滋润皮肤，使皮肤更加湿润和透明。葡萄美味多汁，营养丰富。葡萄籽也可以用榨汁机捣碎，与洗面奶混合，达到磨砂霜的效果。面粉能紧致皮肤，使皮肤紧致光滑，防止皱纹，美白皮肤。

美白效果:美白柔肤，让肌肤自然白皙。

适用皮肤:干性皮肤和油性皮肤。

准备材料:适量葡萄和面粉。

方法:

1.除去葡萄籽，只留下葡萄肉和皮，然后用榨汁机榨汁。

2.加入一点面粉，搅拌均匀成糊状。

自制面膜护肤步骤:用洗面奶洗脸后，将混合葡萄粉美白面膜均匀涂抹在脸上，避免眼部和唇部皮肤。为了防止滴落，在脸上再涂一张面膜，大约10-15分钟后取下面膜，用温水清洗。每周可使用2-3次，使皮肤自然变白。

PS: 制作面膜前应仔细清洗葡萄，避免残留农药或污染对皮肤肢体造成伤害。