随着岁月的流逝，我们的皮肤会出现皱纹，污渍，暗沉，黑眼圈，松弛，下垂等诸多问题，因此对于30岁的女来说，抗衰老是一个核心问题。

女人吃什么抗衰老

紫色餐饮

紫色餐饮富含一种天然色素--花青素。花青素属于类黄酮物质，有很好的抗氧化能力，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，对抗衰老，堪比维生素C和维生素E。

补钙餐饮

女人在28岁以后身体中的钙每年都会按照0.1%-0.5%的速度减少，这个时候的女人应该每天要摄取1000毫克的钙片。含钙的餐饮有哪些？可以多吃牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等餐饮，或者吃一些补钙的药物。

脂肪团补充剂

这个时期的女经常会遇到便秘、肥胖等问题，然而那是因为缺乏纤维素造成的，所以要多吃含有纤维素的餐饮，比如麦麸、谷物、麦片、马铃薯、豆类、菌类、坚果、水果类，多吃核桃、西瓜子和枣子。

花茶

女喝花茶的主要原因是因为花卉具有独特的美容和护肤功效。营养学家认为，经常喝花茶，可以调整神经，促进新陈代谢，提高肌体免疫力，其中有些鲜花可有效地淡化脸上的斑点，减轻脸色暗黄，延缓皮肤衰老。

叶酸不能少

怀孕期间会让女的营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必须的物质之一，可以缓解这种营养缺乏。富含叶酸的餐饮有五类，如蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等，水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等，动物餐饮有肝脏等，豆类有黄豆，谷物类有大麦类。

强化粮食

每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化粮食。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化粮食餐饮的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

水果和蔬菜

如：葡萄、石榴、胡萝卜、核桃

新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的更佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素，进而也起到延缓衰老的作用。

奶类

酸奶、牛奶还有豆奶都是我们常喝的奶类饮品，牛奶和酸奶中含有优质蛋白质，并含有脑所必需的几乎所有氨基酸。同时牛奶中的钙非常易于被吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。