首先，补充膳食纤维

这一时期，女体力不如以前，精神和体力劳动的超负荷，以及来自学校，工作，家庭等的压力，使他们不堪重负，所以经常会便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效已经很有名了。

餐饮供应：黑米，草莓，梨和花椰菜，西兰花，韭菜，芹菜，胡萝卜，苦瓜，大豆，紫菜，食用菌都含有丰富的膳食纤维。

二，补铁

怀孕、生育，都会让女营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称士气维生素，所以多食叶酸类餐饮还可以补充体力，增强免疫力。

餐饮供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等餐饮中含量丰富。

三，补钙

这个阶段的女开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

餐饮供给：乳类制品是更好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是补钙的更佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类餐饮中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。