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30岁的女人要这样爱护自己

发布时间:2019-09-18浏览量: 2843次 发布人:纽西之谜官网

<a href='http://www.geoskincare.vip/tag/%E5%A5%B3%E4%BA%BA' target='_blank' title='女人'><strong>女人</strong></a>要如何<a href='http://www.geoskincare.vip/hufuchangshi/' target='_blank' title='护肤'><strong>护肤</strong></a> 女人要爱护自己 女人要注重保养

首先,补充膳食纤维

这一时期,体力不如以前,精神和体力劳动的超负荷,以及来自学校,工作,家庭等的压力,使他们不堪重负,所以经常会便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女免去后顾之忧,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效已经很有名了。

餐饮供应:黑米,草莓,梨和花椰菜,西兰花,韭菜,芹菜,胡萝卜,苦瓜,大豆,紫菜,食用菌都含有丰富的膳食纤维。

二,补铁

怀孕、生育,都会让女营养缺乏,叶酸则可以缓解营养缺乏症,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质,还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称士气维生素,所以多食叶酸类餐饮还可以补充体力,增强免疫力。

餐饮供给:豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等餐饮中含量丰富。

三,补钙

这个阶段的女开始受到骨质疏松的威胁,专家证实,女28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了。这个时期女每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则可加至1500毫克。

餐饮供给:乳类制品是更好的钙质来源,每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的更佳方案。在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外,海产品、坚果类、内类、蔬菜类餐饮中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时,为机体打开钙吸收的大门。

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